做好自我防護(hù)，預(yù)防中暑發(fā)生

1、什么是中暑

中暑是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙和汗腺功能衰竭產(chǎn)生的急性疾病。中暑的發(fā)生主要與氣溫、濕度、日照、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境暴露時(shí)間、體質(zhì)強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況、水鹽供給有關(guān)。輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、全身乏力、心悸、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病等。

2、中暑的高危人群

老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時(shí)應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。

3、中暑的預(yù)防和注意事項(xiàng)
（1）大量飲水。高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
（2）注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2—4杯清涼且不含酒精的液體（500—1000ml）。

（3）注意飲食及休息。少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，飲食盡量清淡。保證充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

（4）穿著合適的衣服并涂抹防曬霜。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）。

（5）仔細(xì)計(jì)劃行程。高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開(kāi)正午時(shí)段，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚。

（6）待在涼爽的環(huán)境里。如條件允許，應(yīng)開(kāi)啟空調(diào)。如家中未安裝空調(diào)，則可以借助商場(chǎng)或圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。
（7）結(jié)伴行動(dòng)，互相關(guān)心。需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。
（8）關(guān)心高危人群。老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者及戶(hù)外工作強(qiáng)度較大的人，更易受到高溫的影響。請(qǐng)至少每天上下午兩次確認(rèn)他們的安危，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。
（9）學(xué)會(huì)幫助自己適應(yīng)環(huán)境。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。
（10）不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車(chē)?yán)铩?br /> 4、中暑緊急處理措施

中暑后及時(shí)將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好的陰涼處平臥休息，給予含鹽清涼飲料。必要時(shí)給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注，糾正水、電解質(zhì)平衡紊亂。如果病人的肌肉發(fā)生不自主的抽搐，不要試圖喂液體給他補(bǔ)充水分。如果發(fā)生嘔吐，請(qǐng)翻轉(zhuǎn)病人的身體使其側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢。如果病情嚴(yán)重，立即撥打急救電話。

西安市疾病預(yù)防控制中心提醒廣大市民夏季注意高溫中暑一旦出現(xiàn)，盡快到醫(yī)院醫(yī)治。

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